Xem ngay để biết cách ăn khoai lang giảm cân chỉ trong 1 tuần

Ăn khoai lang giảm cân là phương pháp rất khoa học và hiệu quả, ngay cả sao Hàn cũng đã thành công. Tại sao bạn lại không áp dụng nhỉ?

Chúng ta vẫn nghĩ, khoai lang chứa rất nhiều tinh bột. Vì thế, người có cân nặng quá khổ không nên ăn nhiều khoai lang. Và đương nhiên không có chuyện ăn khoai lang giảm cân ở đây!

Thế nhưng quan niệm này hoàn toàn sai lầm. Bởi vì, ăn khoai lang đúng cách để giảm cân là phương pháp đã được nhiều người áp dụng và thành công.

Để tôi nói cho bạn biết ăn khoai lang có giảm cân không và ăn khoai lang như thế nào để giảm cân nhé!

Mặc dù khoai lang là thực phẩm rất đỗi quen thuộc nhưng nhiều người vẫn nhầm lẫn về khoai lang và không biết rằng có cách giảm cân bằng khoai lang hiệu quả.

Vậy thực tế thì sao? Ăn khoai lang có giảm cân được không?

Xin khẳng định với bạn khoai lang giúp giảm cân là hoàn toàn đúng. Khi xem xét kỹ thành phần của khoai lang, bạn sẽ thấy rằng:

  • Khoai lang cực ít tinh bột và calo so với các thực phẩm chứa nhiều tinh bột cùng loại như gạo và khoai tây. Do vậy, việc ăn khoai lang sẽ không khiến bạn tăng cân nhiều như khoai tây và cơm.
  • Đồng thời, khoai lang chứa nhiều chất khó phân hủy trong dung môi hữu cơ. Vì thế, bạn sẽ nhanh no khi ăn khoai lang và giảm cảm giác thèm ăn.
  • Hơn nữa, khoai lang không chứa chất béo và cholesterol, nên giảm khả năng tích tụ chất béo trong cơ thể.
ăn khoai lang có giảm cân không

Khoai lang có nhiều công dụng sức khoẻ đối với giảm cân

Như vậy, chúng ta đã có đáp án chính xác và rõ ràng cho câu hỏi ăn khoai lang thay cơm có giảm cân không rồi phải không nào? 

Ngay bây giờ, tôi rất nóng lòng muốn chia sẻ về những cách giảm cân với khoai lang mà chính bản thân tôi đã tìm tòi và tự trải nghiệm với những kết quả thu về thực sự rất tuyệt vời.

Bạn hãy chuẩn bị sẵn sàng tinh thần nhé. Vì chính tôi cũng phải bất ngờ về những cách ăn khoai lang giảm cân mà mình đã khám phá được đây này!

Kinh nghiệm giảm cân bằng khoai lang

Sau khi biết tác dụng giảm cân của khoai lang, bạn chớ nóng vội mà ăn khoai lang cả ngày nha. Dù sao thì, bạn vẫn cần phải cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cả ngày đấy. Vì thế, hãy làm theo tôi nào.

1. Ăn khoai lang luộc thay cơm

ăn khoai lang giảm cân

Ăn khoai lang đúng cách sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả

Ăn khoai lang luộc có giảm cân không? Tất nhiên rồi, khoai lang luộc là cách ăn khoai lang để giảm cân đơn giản và dễ thực hiện nhất.

Mỗi ngày, thay vì ăn 1 hoặc 2 bát cơm, bạn hãy ăn 1 - 2 củ khoai lang luộc. Việc này sẽ giúp bạn giảm được khoảng 20% lượng calo nạp vào người.

Đồng thời, việc thay cơm bằng khoai lang sẽ không làm xáo trộn thói quen ăn uống. Nhờ vậy, bạn không cảm thấy mệt mỏi và uể oải khi giảm cân bằng khoai lang luộc.

2. Chọn ăn khoai lang giảm cân như thế nào?

Bạn nên chú ý một chút đến khâu chọn và bảo quản khoai lang. Bởi vì, nếu khoai lang bị để lâu, tinh bột sẽ bị thủy phân thành đường. Và tất nhiên, lúc này ăn khoai lang giảm cân không còn tác dụng như chúng ta mong đợi nữa.

Vì thế, để giảm cân nhờ khoai lang bạn nên chọn những củ khoai lang mới được đào lên, còn nguyên dinh dưỡng, chưa bị chảy nhựa, không bị úng nước…

Còn nếu bạn đã mua khoai lang về nhưng chưa sử dụng đến, hãy học cách bảo quản khoai lang tươi để giữ lại những chất dinh dưỡng có lợi nhé.

3. Ăn khoai lang giảm cân vào thời điểm nào tốt nhất?

ăn khoai lang như thế nào để giảm cân

Chế độ ăn và thời điểm hợp lý sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả

Thời điểm tốt nhất để giảm cân nhanh bằng khoai lang là vào buổi trưa. Bởi vì, thời gian để cơ thể chúng ta hấp thụ hết canxi từ khoai lang kéo dài khoảng 4 - 5 giờ. Trong khi đó, ánh sáng từ 2 - 5 giờ chiều lại thúc đẩy quá trình hấp thụ canxi trong cơ thể.

Như vậy, giảm cân có nên ăn khoai lang vào buổi sáng và buổi tối không?

Thực ra, ăn khoai lang buổi sáng giúp giảm cân cũng rất ổn. Bạn có thể ăn 1 củ khoai vào buổi sáng và uống thêm sữa để có đủ năng lượng hoạt động mà không bị lên cân.

Ngoài ra, trước khi ăn tối khoảng nửa tiếng, bạn cũng có thể ăn 1 củ khoai lang để tạo cảm giác no. Sau đó, bạn sẽ ăn ít hơn và hạn chế được việc nạp năng lượng vào buổi tối.

4. Khi muốn giảm cân, chỉ ăn mình khoai lang là chưa đủ

Mặc dù khoai lang là thực phẩm nhất trong quá trình giảm cân. Nhưng bạn cũng không nên chỉ ăn duy nhất khoai lang trong các bữa ăn của mình.

Bởi vì, khoai lang không thể cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Do đó, bạn nên kết hợp thêm các thực phẩm khác để cung cấp đủ chất cho cơ thể như rau xanh, nước dừa, nước đậu, trứng gà…

5. Khoai lang luộc giảm cân tốt hơn nhiều khoai lang chiên, rán

Khoai lang có thể chế biến theo nhiều cách khác nhau như nướng, chiên, rán, luộc, hấp… để phù hợp với khẩu vị của từng người.

Tuy nhiên, khi ăn khoai lang để giảm cân, bạn chỉ nên chọn khoai lang luộc, nướng hoặc hấp.

Bởi vì, khi khoai lang được chiên rán sẽ làm phản tác dụng giảm cân, thậm chí còn làm tăng cân. Ngoài ra, protein có trong khoai sẽ kết hợp với chất béo, để tạo ra 1 hợp chất khó tiêu, làm ảnh hưởng đến hoạt động của hệ tiêu hóa.

6. Không thể bỏ qua tập thể dục

Nhiều bạn rất lười vận động, nên chỉ bấu víu vào những củ khoai để giảm cân. Điều này sẽ khiến quá trình giảm cân của bạn không được bền vững cho lắm.

Hãy chăm chỉ luyện tập một chút nếu chị em muốn có vòng eo con kiến nhé.

cách giảm cân bằng khoai lang

Chế độ tập luyện vừa phải sẽ giúp nâng cao hiệu quả lâu dài, bền vững

Như vậy, tôi vừa giúp bạn giải đáp cặn kẽ câu hỏi giảm cân bằng khoai lang như thế nào. Tôi chắc chắn nó cực kỳ hữu ích, vì thế, bạn đừng quên note lại nhé.

Bây giờ, tôi sẽ mang đến cho bạn một thông tin cũng quan trọng không kém, chính là thực đơn giảm cân bằng khoai lang “chuẩn không cần chỉnh”.

Thực đơn giảm cân với khoai lang

1. Giảm cân bằng khoai lang và chuối

Chuối và khoai lang tím giảm cân là 1 sự kết hợp rất hoàn hảo để bạn lấy lại vóc dáng thon gọn, đúng chuẩn.

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang tím và chuối khá đơn giản và dễ nhớ, bạn chỉ cần thực hiện đủ 3 bữa như thế này là được.

  • Bữa sáng: ăn ½ hoặc 1 củ khoai lang luộc và uống 1 cốc sinh tố từ chuối.
  • Bữa trưa: Bạn có thể ăn như những ngày bình thường, nhưng hạn chế ăn chất béo và chỉ ăn ½ chén cơm.
  • Bữa tối: Ăn 1 củ khoai lang, 1 đĩa salad rau và nấm, uống 1 cốc sinh tố từ chuối.
giảm cân bằng khoai lang và chuối

Khoai lang và chuối kết hợp với nhau khá hoàn hảo trong việc giúp giảm cân

Ngoài ra, nếu giữa bữa sáng cảm thấy đói, bạn có thể ăn thêm bữa phụ bằng 1 củ khoai lang.

Với thực đơn ăn khoai liên tục, nhiều bạn có thể bị ngán và nhanh nản. Tôi có thể hiểu điều này! Để hạn chế tình trạng này, bạn nên làm phong phú các bữa ăn vào bữa trưa bằng cách thay đổi canh, thịt...

2. Giảm cân với khoai lang và nước đậu

Nước đậu nành chứa rất nhiều chất xơ nên chỉ cần uống 1 cốc đậu nành mỗi ngày là lượng mỡ thừa sẽ được xua tan đáng kể.

Khi nước đậu nành kết hợp cùng với khoai lang thì hiệu quả càng cao. Vậy nên, tôi sẽ ngay lập tức gợi ý cho bạn thực đơn giảm cân từ khoai lang trắng và nước đậu nành.

  • Bữa sáng: Ăn 1 bát cháo thịt xay và uống 1 cốc nước đậu nành, tốt nhất là không thêm đường.
  • Bữa trưa: Ăn 1 củ khoai lang luộc hoặc hấp và 1 đĩa salad rau nấm.
  • Bữa tối: Ăn 1 bát súp khoai lang và uống 1 cốc nước đậu nành không đường.

Mỗi sáng một ly nước đậu nành rât tốt cho việc đốt chay mỡ

Trong quá trình ăn khoai lang trắng giảm cân, bạn có thể bị đói. Lúc này, bạn nên ăn bữa phụ bằng 1 chén khoai lang thay vì bữa phụ thông thường.

Kiên trì và chịu khó 1 chút, bạn sẽ sớm lấy lại vóc dáng thon gọn và cảm thấy cơ thể nhẹ nhàng đấy.

3. Thực đơn giảm cân bằng khoai lang và trứng luộc

Bên cạnh khoai lang, trứng gà cũng là thực phẩm thường xuyên được sử dụng để giảm cân, bởi vì trứng gà có khả năng cung cấp đạm, vitamin, khoáng chất và protein cho cơ thể.

Để giảm cân bằng khoai lang và trứng luộc, bạn có thể tham khảo thực đơn 3 ngày dưới đây.

* Ngày thứ nhất:

  • Bữa sáng: Ăn 1 quả trứng gà luộc, 1 củ khoai lang luộc và 1 chén trà xanh.
  • Bữa trưa: Ăn 1 ức gà hấp, 1 củ khoai lang luộc và 1 hộp sữa chua không đường.
  • Bữa tối: Ăn 100g cá nướng, 1 củ khoai lang và 1 hộp sữa chua không đường.

* Ngày thứ hai:

  • Bữa sáng: Ăn 2 quả trứng gà luộc, 1 củ khoai lang nướng và 1 tách cà phê đen không đường.
  • Bữa trưa: Ăn 1 đĩa salad rau nấm, 1 củ khoai lang luộc và 1 ly sữa tươi không đường.
  • Bữa tối: 100g cá nướng, 1 đĩa nhỏ bông cải luộc và 1 củ khoai lang luộc.

* Ngày thứ ba:

  • Bữa sáng: Ăn 1 quả trứng gà luộc, 1 củ khoai lang luộc hoặc nướng và 1 quả chuối.
  • Bữa trưa: Ăn 1 bánh mì nướng, 1 bát súp khoai lang và 1 hộp sữa chua không đường.
  • Bữa tối: Ăn đậu Hà Lan luộc, 1 bát khoai lang nghiền.

Bạn có thể lặp lại thực đơn này cho đến khi cân nặng như mong đợi nhé.

4. Súp khoai lang giảm cân

Sau một số thực đơn giảm cân bằng khoai lang luộc. Tôi sẽ giúp bạn ăn uống ngon miệng hơn với món súp khoai lang với công dụng giảm cân thần kỳ không kém.

Nguyên liệu cần chuẩn bị

  • Khoai lang
  • Cà rốt
  • Khoai tây
  • Hạt ngô non
  • Tỏi, hành tây, gia vị

Cách thực hiện

  • Khoai lang, khoai tây, cà rốt bạn rửa sạch, bỏ vỏ, rồi cắt hạt lựu. Hành tây lột vỏ thái nhỏ. Tỏi đập dập, băm nhuyễn.
  • Bạn bắc chảo dầu nóng, cho hành tỏi vào xào trước, tiếp đến xào hành tây và cà rốt.
  • Cho khoai lang, khoai tây, cà rốt, ngô vào 1 nồi nước nhỏ để hầm, nhớ cho thêm cả gia vị vừa ăn. Sau khi các nguyên liệu chín tới, bạn nêm gia vị lần nữa
  • Bạn say nhỏ tất cả các nguyên liệu đã chuẩn bị ở trên. Bạn có thể thưởng thức luôn hoặc đun nóng lại rồi thưởng thức.
súp khoai lang giảm cân

Ăn súp khoai lang giảm cân rất hữu hiệu và ngon miệng

Mặc dù súp khoai lang chuẩn bị cầu kỳ hơn nhưng sẽ giúp bạn ngon miệng hơn nhiều đấy. Từ đó, quá trình giảm cân khoai lang cũng thú vị hơn phải không nào?

Đặc biệt! Thực đơn giảm cân 7 ngày với khoai lang

Giảm cân bằng khoai lang trong 1 tuần bạn có tin không? Tin tôi đi, 1 tuần có thể thay đổi hoàn toàn vóc dáng là thật đấy.

Nếu bạn không thử công thức giảm cân với khoai lang trong 1 tuần dưới đây, tôi nghĩ bạn sẽ hối tiếc nhiều lắm.

1.  Hai ngày đầu, khởi động bữa sáng bằng khoai lang

Trong 2 ngày đầu, bạn chỉ cần ăn sáng bằng 1 củ khoai lang luộc, có thể kèm theo 1 quả chuối/ 1 cốc sinh tố chuối/ 1 hộp sữa chua không đường.

2. Ba ngày tiếp theo, chuẩn chỉnh thực đơn giảm cân với khoai lang

Trong 3 ngày này, bữa tối và bữa sáng của bạn nên thay thế hoàn toàn bằng khoai lang.

Bữa sáng, bạn có thể ăn tương tự 2 ngày trước đó. Còn buổi tối, ngoài khoai lang luộc, bạn nên ăn thêm rau luộc hoặc salad. Ngoài ra, không nên ăn tối sau 19 giờ.

3. Hai ngày cuối, kết thúc khó khăn

Trong 2 ngày này, bạn hãy thay thế hoàn toàn 3 bữa chính bằng khoai lang. Lúc này, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi và hơi uể oải một chút, nhưng hãy cố gắng nhé.

Bữa trưa và bữa tối, bạn có thể ăn thêm rau cải xanh hoặc đậu hà lan luộc/ salad rau nấm.

Nhiều sao Hàn giảm cân bằng khoai lang theo công thức 7 ngày này và đã thành công. Và ngay cả bản thân tôi cũng đã giảm được 3 cân khi làm theo. Bạn thử áp dụng xem nhé!

Như vậy, tôi vừa mới giúp bạn giải đáp câu hỏi “khoai lang có tác dụng giảm cân không?” và mang đến rất nhiều  “thực đơn ăn khoai lang giảm cân”. Mong rằng, những chia sẻ này sẽ giúp bạn giảm cân thành công nhé.

Và nhớ rằng! Hãy thật kiên trì và cố gắng. Bất kỳ lúc nào cảm thấy nản lòng hay muốn bỏ cuộc, bạn hãy nghĩ về những điều tươi đẹp sắp tới khi bạn có 1 vóc dáng thon gọn nhé. Chắc chắn, động lực sẽ lại dồi dào để bạn tiếp tục. 

>