Cách bổ sung canxi cho bà bầu để có thai kỳ khỏe mạnh

Th11 12

Bước vào thai kỳ, hầu hết các mẹ đều quan tâm đến vấn đề bổ sung canxi. Nhưng mẹ lại chẳng tìm được ở đâu 1 thông tin đầy đủ, giúp mẹ hiểu biết toàn diện về cách bổ sung canxi cho bà bầu phải không? Đừng lo mẹ ơi, bài viết mẹ cần đây rồi, tất cả băn khoăn của mẹ sẽ được giải đáp đầy đủ ạ.

Nội Dung Bài Viết

1. Canxi là yếu tố then chốt giúp mẹ có 1 thai kỳ khỏe mạnh

Các loại canxi cho bà bầu đóng vai trò rất quan trọng trong thai kỳ. Ở bất kỳ thời điểm nào trong thai kỳ, bà bầu cũng cần bổ sung đầy đủ canxi:

- Trong 3 tháng đầu: Lúc này, kích thước thai nhi còn nhỏ. Canxi sẽ giúp cho mẹ có hệ xương vững chắc, chuẩn bị cho những tháng tiếp theo.

- Trong 3 tháng giữa: Thai nhi dần hình thành đầy đủ các bộ phận. Việc bổ sung canxi giúp nuôi dưỡng sự phát triển mỗi ngày của em bé.

- Trong 3 tháng cuối: Đây là thời điểm mẹ bầu cần bổ sung nhiều canxi hơn để xương và răng của em bé chắc khỏe. Đồng thời, canxi sẽ giúp hệ xương của mẹ vững chắc để nâng đỡ thai nhi.

Nếu mẹ bầu không bổ sung đầy đủ trong thai kỳ, thai nhi sẽ bòn rút hết canxi từ mẹ. Sau khi sinh, mẹ dễ mắc bệnh loãng xương, ảnh hưởng đến sinh hoạt và cuộc sống sau này.

Cùng với đó, trẻ sơ sinh cũng tăng khả năng suy dinh dưỡng, còi xương nếu mẹ không đủ canxi trong thời kỳ mang thai.

2. Hàm lượng canxi cần thiết trong thai kỳ

2.1. Hàm lượng chuẩn theo khuyến cáo của WHO

bổ sung canxi cho bà bầu

Vì canxi giữ vai trò quan trọng vào sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của mẹ bầu, nên mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ canxi trong thai kỳ,

Theo khuyến cáo của WHO, mỗi ngày mẹ bầu nên bổ sung trung bình 1000 - 1200mg canxi (3 tháng đầu là 800mg, 3 tháng giữa là 1000mg, 3 tháng cuối là 1200mg). Lượng canxi cần thiết cho bà bầu này có khả năng ngăn ngừa sản giật và tiền sản giật.

Mẹ bầu nên chia canxi thành nhiều lần uống, mỗi lần không quá 500mg. Nếu quá 500mg, canxi sẽ không được hấp thụ hết vào cơ thể.

Trên đây chỉ là hàm lượng canxi chuẩn chung. Vì thế, để bổ sung hàm lượng vừa đủ canxi, bạn nên đi khám để biết được nhu cầu canxi của bà bầu

Bên cạnh canxi, mẹ bầu nên bổ sung thêm vitamin D để tăng khả năng hấp thụ canxi cho cơ thể.

2.2. Thừa canxi có nguy hiểm không? Dấu hiệu thừa canxi ở bà bầu là gì?

Thừa canxi không phải là trường hợp phổ biến, tuy nhiên một số mẹ bầu vẫn mắc phải khi bổ sung quá nhu cầu của cơ thể. 

Thừa canxi đương nhiên sẽ gây hại cho cơ thể. Một số tác hại phổ biến mà thừa canxi gây nên là:

- Ức chế hấp thụ sắt và kẽm - 2 chất đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi.

- Gây quá tải cho thận: Nếu bổ sung canxi vượt quá nhu cầu của cơ thể trong thời gian dài, mẹ bầu sẽ tăng nguy cơ mắc sỏi thận.

- Rối loạn nồng độ canxi trong máu: Nếu nồng độ canxi trong máu quá cao sẽ dẫn đến rối loạn nhịp tim.

- Canxi hóa động mạch.

- Vôi hóa khớp vai.

Để biết cơ thể có bị thừa canxi không, mẹ bầu có thể dựa trên các biểu hiện như: đi tiểu nhiều lần trong khi vẫn khát nước, buồn nôn, nhịp tim không đều…

Khi các biểu hiện này xuất hiện rõ ràng, mẹ bầu cần dừng uống canxi và vitamin D ngay lập tức. Sau đó, đến thăm khám bác sĩ để có giải pháp xử lý phù hợp.

2.3. Triệu chứng thiếu canxi ở bà bầu có nguy hiểm không? Dấu hiệu bà bầu thiếu canxi là gì?

Thiếu canxi ảnh hưởng đến cả sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của mẹ. Nếu dấu hiệu mẹ bầu thiếu canxi xuất hiện, con sẽ có nguy cơ còi xương, suy dinh dưỡng sau khi sinh. Mẹ dễ mắc bệnh loãng xương, ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.

Các dấu hiệu thiếu canxi ở bà bầu sẽ biểu hiện như sau:

- Chuột rút, co thắt cơ bắp thường xuyên vào ban đêm.

- Đau lưng, buồn lưng, khó ngủ.

- Đau răng, răng dễ bị lung lay và ngả vàng.

- Móng tay rất dễ bị gãy.

- Cơ thể mệt mỏi…

Trong thai kỳ, hầu hết phụ nữ đều xuất hiện các triệu chứng này. Để biết chính xác bà bầu cần bao nhiêu canxi mỗi ngày, cách tốt nhất là đi khám bác sĩ. Sau đó, bác sĩ sẽ giúp bạn có được cách bổ sung phù hợp nhất.

2.4. Biện pháp y khoa giúp phát hiện bà bầu thiếu canxi hoặc thừa canxi

Biểu hiện thiếu canxi ở bà bầu hoặc biểu hiện thừa canxi chỉ giúp phát hiện tình trạng một cách định tính. Muốn biết chính xác, các bác sĩ sẽ tiến hành xét nghiệm canxi cho bà bầu.

Xét nghiệm thiếu canxi thực hiện như các xét nghiệm máu thông thường khác và có kết quả trong vòng 1 ngày. 

Sau khi biết được bà bầu cần bổ sung bao nhiêu canxi mỗi ngày, chắc hẳn mẹ đang nóng lòng muốn biết bổ sung canxi cho bà bầu từ tháng thứ mấy phải không ạ? Vậy thì cùng khám phá ngay nhé!

3. Khi nào bà bầu nên uống canxi?/Bầu mấy tháng thì uống canxi?

uống canxi đúng cách

Bà bầu uống canxi từ tháng thứ mấy? Phụ nữ mang thai có thể bổ sung canxi ngay từ 3 tháng đầu của thai kỳ, với hàm lượng khoảng 800mg canxi mỗi ngày. Sau đó, hàm lượng tăng dần trong suốt thai kỳ. 

Phụ nữ sau sinh vẫn tiếp tục bổ sung canxi cho đến khi con thôi bú. Vì khi cho con bú, canxi có thể chuyển sang sữa cho bé.

Trong trường hợp mẹ bầu ăn uống đủ chất, thuốc canxi dành cho bà bầu là không quá cần thiết. 

Do vậy, muốn biết khi nào cần bổ sung canxi cho bà bầu, tốt nhất mẹ nên có lời khuyên hoặc chỉ định từ bác sĩ nhé.

4. Tổng hợp các cách bổ sung canxi cho mẹ bầu

4.1. Bà bầu thiếu canxi nên ăn gì?

Chế độ ăn uống tốt có thể giúp mẹ bầu đủ canxi trong suốt thai kỳ. Đồng thời, đây cũng là cách bổ sung canxi tự nhiên và được yêu thích nhất hiện nay.

Dưới đây là các gợi ý giúp mẹ biết ăn gì để bổ sung canxi cho bà bầu?

- Sử dụng thức ăn chứa nhiều canxi: Với câu hỏi bà bầu ăn gì để bổ sung canxi, đáp án rất đơn giản, mẹ chỉ cần sử dụng nhiều món ăn giàu canxi cho bà bầu là được. Các thức ăn nhiều canxi có thể kể đến là tôm, cá, cua, ốc, đậu nành, vừng, sữa và chế phẩm từ sữa…

- Bên cạnh sử dụng thức ăn có nhiều canxi, mẹ bầu chú ý không sử dụng các thực phẩm cản trở cơ thể hấp thụ canxi như cafe, muối, rươu… Những thứ này sẽ khiến canxi không được hấp thụ nhiều vào cơ thể.

- Đảm bảo nạp đủ protein: Chế độ ăn quá nhiều protein sẽ khiến cho canxi bị đào thải qua đường tiết niệu nhiều hơn, làm gia tăng nguy cơ thiếu canxi và sỏi thận. Vì thế, nếu ăn quá nhiều protein thì việc sử dụng những thức ăn chứa nhiều canxi sẽ trở nên vô nghĩa.

- Ăn đủ dầu mỡ: Chế độ ăn đủ dầu mỡ sẽ giúp vitamin D hấp thụ vào cơ thể tốt hơn. Từ đó, vitamin D sẽ trở thành dẫn xuất hấp thụ canxi.

- Không nhịn đói: Nhịn đói làm giảm phophate, khiến canxi bị hạ. 

Mặc dù sử dụng thức ăn giàu canxi cho bà bầu là cách tốt nhất, nhưng không phải ai cũng có thể áp dụng. Bởi vì, trong thai kỳ, mẹ bầu dễ bị nghén, khiến cho quá trình ăn uống trở nên khó khăn, chất dinh dưỡng nạp vào cơ thể bị thiếu hụt.

Nếu không thể nạp được thức ăn chứa canxi, mẹ bầu có thể sử dụng các biện pháp hỗ trợ để bổ sung canxi như sữa tươi, sữa bột và thuốc.

4.2. Sữa tươi giàu canxi

Sữa tươi là một dạng thức ăn bổ sung canxi cho bà bầu rất hữu hiệu. Nếu mẹ bầu không thể uống được sữa bầu, có thể chuyển sang uống sữa tươi để bổ sung thêm canxi cho cơ thể.

Mẹ bầu nên chọn sữa tươi không đường để hạn chế tăng đường trong máu và tăng cân không cần thiết.

Hiện nay, có 2 dạng sữa tươi đó là sữa thanh trùng và sữa tiệt trùng. Sữa thanh trùng giữ lại sự nguyên bản, sữa tiệt trùng có thể bổ sung hương vị. Tuy nhiên, sữa thanh trùng thường khá bảo quản, nên nhiều mẹ bầu lựa chọn sữa tiệt trùng để tiện lợi trong quá trình sử dụng.

4.3. Sữa bột giàu canxi

Sữa bột bổ sung canxi trong thai kỳ thường là sữa bầu. Trong sữa bầu có chứa hàm lượng canxi nhất định, hỗ trợ mẹ bầu bổ sung canxi bên cạnh thực phẩm.

Sữa bầu không hẳn tốt hơn sữa tươi, nhưng nó có chứa 1 số vitamin và khoáng chất mà sữa tươi không có. Vì thế, khi sử dụng sữa bầu, mẹ không cần sử dụng thêm các nguồn bổ sung vitamin và khoáng chất ấy nữa. Tuy nhiên, rất nhiều mẹ bị nghén sữa bầu.

4.4. Thuốc bổ sung canxi cho bà bầu

4.4.1. Bà bầu nên uống canxi nước hay viên?

Trên thị trường có khá nhiều dạng canxi khác nhau như viên nén, dạng sủi, dạng nước (còn gọi là canxi dạng ống cho bà bầu)… Vậy bà bầu nên uống canxi loại nào tốt?

Nhìn chung việc nên dùng canxi dạng viên nén hay canxi dạng nước còn phụ thuộc nhiều vào cơ địa của từng mẹ bầu và sự tư vấn của bác sĩ.

- Viên canxi cho bà bầu: Dễ uống, dễ hấp thụ, tiện lợi để mẹ bầu mang theo bên mình. Canxi dạng viên rất phù hợp với mẹ bầu mắc chứng trào ngược dạ dày.

- Canxi dạng nước cho bà bầu: Cũng dễ uống và dễ hấp thụ. Tuy nhiên, khi uống, mẹ cần chú ý xem hàm lượng của 1 ống uống là bao nhiêu để căn chuẩn mức uống sao cho không quá 500mg mỗi lần.

4.4.2. Canxi hữu cơ và canxi vô cơ: Bà bầu uống canxi loại nào thì tốt?

Hiện nay, canxi hữu cơ cho bà bầu được các chuyên gia y tế khuyên dùng nhiều hơn canxi vô cơ. 

Nguyên do chính ở đây là canxi vô cơ thường khó hấp thụ, dẫn đến hiện tượng canxi dư thừa phải đào thải nhiều ở thận, gây sỏi thận, táo bón, thậm chí còn gây vôi hóa bánh nhau thai. Ngược lại với canxi vô cơ, canxi hữu cơ khắc phục hầu hết các hiện trạng trên.

Ngoài ra, canxi vô cơ còn có mùi ngai ngái, rất khó uống. Trong khi đó, mùi ngai ngái của canxi hữu cơ nhẹ hơn rất nhiều.

4.4.3. Canxi nano và canxi thường: Loại canxi nào tốt cho bà bầu?

Vì được bào chế ở dạng nano siêu nhỏ, các hạt nano canxi cho bà bầu sẽ luồn lách vào những chỗ nhỏ nhất của mạch máu, giúp canxi hấp thụ một cách dễ dàng. 

Cũng vì thế, canxi nano cho bà bầu để lại rất ít cặn so với canxi thường, nên hạn chế sỏi thận và táo bón.

5. Review các loại canxi tốt nhất cho bà bầu

5.1. Canxi bà bầu Corbiere

canxi cho bà bầu

Ưu điểm

- Bà bầu uống canxi nào tốt? Câu trả lời đầu tiên chắc chắn sẽ là Corbiere rồi. Tính đến nay, Canxi Corbiere đang phổ biến và được tin dùng nhất tại nước ta. Ngay cả mẹ bầu cũng truyền tai nhau uống canxi này.

- Canxi Corbiere có 2 dạng nước uống và viên, nhưng dạng uống được biết đến nhiều hơn. Gần như mẹ bầu tại Việt Nam chỉ biết đến dạng uống của hãng này.

- Ưu điểm lớn nhất của sản phẩm chính là khả năng hấp thụ tốt và rất ít tác dụng phụ.

- Không ngai ngái như canxi khác, canxi nước cho bà bầu Corbiere có mùi thơm nhẹ, ngọt thanh nên cực kỳ dễ uống.

- Sản phẩm giúp bổ sung thêm vitamin PP và vitamin C cho bà bầu.

Nhược điểm

- Vỏ đựng canxi ống cho bà bầu Corbiere bằng thủy tinh nên hơi bất tiện khi sử dụng, phải bẻ 2 đầu thủy tinh mới uống được.

Khuyên dùng

- Mỗi ống Canxi Corbiere có dung tích 10ml, mẹ bầu nên uống theo chỉ dẫn của bác sĩ, tối đa 2 ống / 1 ngày. 

5.2 Canxi cho mẹ bầu NextG Cal

canxi dành cho bà bầu

Ưu điểm

- Canxi NextG Cal là canxi của Úc, mới xuất hiện ở nước ta vài năm nay nhưng nhanh chóng chiếm được cảm tình của các mẹ bầu. Và nếu có ai đó hỏi thuốc canxi cho bà bầu loại nào tốt, chắc chắn nhiều mẹ sẽ giới thiệu canxi NextG Cal ngay.

- Viên uống canxi cho bà bầu NextG Cal là canxi hữu cơ nên dễ dàng hấp thụ, không gây các tác dụng phụ như nóng trong, táo bón, sỏi thận.

- Sản phẩm có bổ sung vitamin D3 và K1, giúp quá trình hấp thụ canxi dễ dàng hơn.

- Canxi NextG Cal là viên nén mềm, nhỏ, không mùi và không vị, rất dễ uống. Sản phẩm đặc biệt phù hợp cho phụ nữ có tiền sử bệnh trào ngược dạ dày.

- Bên cạnh mẹ bầu, nhiều đối tượng khác cũng có thể sử dụng canxi NextG Cal là trẻ em, phụ nữ sau sinh, người lớn thiếu canxi…

Khuyên dùng

- Mỗi viên NextG Cal có hàm lượng 120mg canxi. Do đó, mẹ bầu chỉ uống tối đa 4 viên mỗi ngày theo chỉ định của bác sĩ.

5.3. Canxi dành cho bà bầu Ostelin và Vitamin D

bà bầu nên uống canxi loại nào tốt

Ưu điểm

- Canxi Ostelin là canxi Úc rất được yêu thích tại Việt Nam. Theo thống kê, Canxi Ostelin là dòng canxi đang được bán chạy nhất trên trang thương mại điện tử Shopee.

- Canxi Ostelin được bào chế ở dạng viên nên khá dễ uống.

- Sản phẩm có bổ sung vitamin D3. Vì thế, quá trình hấp thụ canxi trở nên trơn tru và dễ dàng hơn.

- Sản phẩm có thể sử dụng cho nhiều đối tượng từ 12 tuổi trở lên.

- Sản phẩm không chứa hương liệu nhân tạo, nên không ảnh hưởng đến sức khỏe của thai nhi.

Khuyên dùng

- Mỗi viên Canxi Ostelin chứa 600mg canxi nguyên tố. Do đó, mỗi ngày, mẹ bầu không nên uống quá 2 viên và theo chỉ dẫn của bác sĩ.

5.4. Canxi tốt cho bà bầu Osteocare

canxi cho bà bầu loại nào tốt

Ưu điểm

- Tương tự như Canxi Ostelin, Canxi Osteocare được bán rất chạy trên Shopee. Điều này phần nào khẳng định chất lượng tuyệt vời của sản phẩm này.

- Sản phẩm có 2 dạng là dạng viên nén và dạng nước để mẹ bầu dễ dàng lựa chọn theo thể trạng của mình. Cả 2 dạng đều dễ uống, đặc biệt Canxi Osteocare dạng nước còn có vị cam, rất thích hợp cho khẩu vị khó tính của mẹ bầu.

- Sản phẩm có bổ sung vitamin D3, giúp cho mẹ bầu hấp thụ canxi tốt hơn.

- Canxi Osteocare có thể sử dụng cho nhiều đối tượng, và trẻ em từ 4 tuổi trở lên.

- Sản phẩm không chứa cồn, không chứa chất tạo màu, nên an toàn cho sức khỏe của cả mẹ và bé.

Khuyên dùng

- Đối với dạng viên, mẹ bầu không uống quá 2 viên mỗi ngày.

- Đối với canxi cho bà bầu dạng ống, mẹ không uống quá 10ml/ 2 lần mỗi ngày.

- Cả 2 trường hợp đều nên uống theo sự chỉ dẫn của bác sĩ.

5.5. Thuốc canxi cho bà bầu Nature Made

thuốc bổ sung canxi

Ưu điểm

- Tất cả các thành phần có trong Canxi Nature Made đều đến từ tự nhiên, nên được khuyến khích sử dụng cho mẹ bầu.

- Sản phẩm có bổ sung vitamin D, giúp quá trình hấp thụ canxi dễ dàng hơn.

- Đặc biệt, sản phẩm chứa collagen thủy phân, giúp cho gân và dây chằng phục hồi nhanh chóng nếu bị tổn thương.

- Canxi được bào chế ở dạng viên nên rất dễ uống.

- Sản phẩm không chứa các chất có hại cho thai nhi như chất bảo quản, chất tạo màu, chất tạo mùi…

- Canxi Nature Made có thể dùng cho nhiều đối tượng.

Khuyên dùng

- Mẹ bầu không nên uống quá 2 viên mỗi ngày và uống theo chỉ định của bác sĩ.

6. Cách uống canxi cho bà bầu

6.1. Bà bầu uống canxi vào thời điểm nào trong ngày?

Bà bầu nên uống canxi vào lúc nào trong ngày? Buổi sáng là thời điểm tốt nhất để mẹ bầu bổ sung canxi. Bởi vì, ánh nắng mặt trời của buổi sáng sẽ cung cấp lượng vitamin D dồi dào, giúp quá trình hấp thụ canxi trơn tru hơn.

Ngoài ra, mẹ bầu cũng có thể uống canxi vào buổi trưa. Tuy nhiên, buổi tối không phải là thời điểm thích hợp để uống canxi. Bởi vì, nếu mẹ bầu uống canxi buổi tối sẽ gây áp lực lớn lên thận, làm tăng nguy cơ mắc bệnh sỏi thận.

6.2. Bà bầu nên uống canxi khi nào? Trước hay sau bữa ăn?

Uống canxi trước khi ăn có thể làm ảnh hưởng đến dạ dày. Vì thế, uống canxi đúng cách là sau bữa ăn khoảng 1 - 2 giờ.

7. Lưu ý khi uống canxi

7.1. Tác dụng phụ

Tác dụng phụ rõ nhất khi uống canxi chính là táo bón, nóng trong, buồn nôn,... Đây là những biểu hiện cho thấy canxi không thực sự thích ứng với cơ thể của bạn. Có thể là canxi quá to, không thể hấp thụ vào cơ thể. Vì thế, bạn nên tham khảo sự tư vấn của bác sĩ để chọn được canxi phù hợp với cơ địa.

7.2. Lưu ý khi bổ sung canxi cùng với sắt trong thai kỳ

Sắt và canxi đều là 2 chất quan trọng cần được bổ sung trong thai kỳ. Tuy nhiên, sắt và canxi lại tương tác, làm giảm khả năng hấp thụ của nhau. Do đó, mẹ bầu cần sử dụng chúng đúng cách.

Trước bữa ăn khoảng nửa tiếng, mẹ bầu nên uống sắt. Sau khi ăn, mẹ bầu có thể ăn thêm trái cây có chứa nhiều vitamin C để sắt được hấp thụ tốt hơn. Ăn tráng miệng sau khoảng 1 - 2 tiếng, mẹ bầu mới tiếp tục uống canxi.

Bên cạnh đó, mẹ bầu cũng có thể uống canxi riêng vào buổi sáng và uống sắt riêng vào buổi trưa.

7.3. Uống canxi và DHA cùng lúc có sao không?

May mắn là canxi và DHA không ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ của nhau. Vì thế, mẹ có thể yên tâm sử dụng canxi và DHA cùng 1 lúc.

7.4. Uống kết hợp canxi và vitamin tổng hợp như thế nào?

- Nếu trong vitamin tổng hợp có hàm lượng sắt cao, mẹ bầu thực hiện uống như uống sắt với canxi.

- Nếu vitamin tổng hợp không chứa sắt hoặc hàm lượng sắt rất thấp, mẹ bầu có thể uống chung vitamin tổng hợp và canxi cùng 1 lúc.

7.5. Tháng cuối thai kỳ có nên uống canxi không?

Tháng cuối thai kỳ, mẹ vẫn nên bổ sung canxi. Tuy nhiên, hàm lượng này sẽ thấp hơn các tháng trước đó để tránh vôi hóa bánh nhau thai. Hàm lượng canxi nên bổ sung trong tháng cuối thai kỳ là khoảng 150 - 450mg.

Hi vọng với thông tin tổng hợp về cách bổ sung canxi trên đây, mẹ bầu sẽ có thêm kiến thức để chăm sóc cho sức khỏe bản thân và giúp cho thai nhi phát triển tốt, có hệ xương và răng chắc khỏe trong tương lai nhé.







>