Nhờ ăn gạo lứt giảm cân, tôi đã lấy lại vóc dáng sau 1 tháng!

Th4 13

Có thể bạn đã nghe ở đâu đó ăn gạo lứt giảm cân rất hiệu quả nhưng đã thử nấu cơm bằng gạo lứt để ăn nhưng không thành công. Vậy thì để tôi chia sẻ kinh nghiệm giảm cân bằng gạo lứt trong 1 tháng của mình để bạn áp dụng nhé.

Tôi đã thành công sau khi ăn gạo lứt giảm cân. Và tôi tin bạn cũng có thể đạt được kết quả tốt, thậm chí là vượt xa những gì tôi đạt được.

Vậy nên, tôi thực sự muốn bạn đọc bài viết này. Vì trong bài viết tôi đã tổng hợp tất cả các cách giảm cân với gạo lứt mà tôi đã trải nghiệm và cho rằng nó có hiệu quả tốt nhất.

Nhưng trước khi đến với cách sử dụng gạo lứt để giảm cân chi tiết. Tôi muốn bạn biết rõ lý do tại sao ăn gạo lứt lại giảm cân để bạn có cơ sở mà tin vào.

Gạo lứt là loại gạo còn nguyên lớp cám sau khi đã loại bỏ vỏ trấu. Trong gạo lứt chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như tinh bột, chất xơ, chất béo, vitamin nhóm B…

Khác với các loại gạo thông thường, gạo lứt không khiến chúng ta bị béo, ngược lại, gạo lứt có tác dụng giảm cân. Đặc biệt, gạo lứt còn được xem là khắc tinh của mỡ bụng. 

Lớp cám lụa bao bọc bên ngoài chiếm rất nhiều vitamin và khoáng chất của 1 hạt gạo. Hơn nữa, gạo lứt còn cung cấp hàm lượng chất xơ gấp 2 lần gạo trắng thông thường.

Vì thế, ăn gạo lứt giúp chúng ta cảm thấy no nhanh hơn và no lâu hơn. Do vậy, cơ thể sẽ hạn chế nạp vào năng lượng, giúp giữ dáng và giảm cân hiệu quả.

gạo lứt giảm cân

Gạo lứt được  xem như liều thuốc hữu hiệu giúp giảm cân

Hiện nay, có 3 dạng gạo lứt phổ biến nhất và cũng có tác dụng giảm cân tốt nhất. Nếu muốn giảm cân, bạn nên chọn 3 loại gạo lứt này.

  • Gạo lứt tẻ: Đây là loại gạo phổ biến nhất và cũng có ít chất dinh dưỡng nhất. Gạo lứt tẻ có ưu điểm nổi bật là giúp cân bằng cơ thể và nồng độ cholesterol trong máu. Gạo lứt tẻ không có tác dụng giảm cân rõ rệt nhưng cũng không khiến chúng ta bị béo lên như gạo lứt nếp.
  • Gạo lứt đỏ: Bên ngoài gạo lứt đỏ có màu hơi đo đỏ, rất dễ nhận biết. Trong gạo lứt đỏ có chứa rất nhiều chất xơ, nên phù hợp với chị em nào cần giảm cân.
  • Gạo lứt đen: So với gạo lứt tẻ và gạo lứt đỏ, gạo lứt đen có tác dụng giảm cân rõ rệt nhất. Gạo lứt đen chứa nhiều chất xơ và không chứa đường, giúp chị em xuống cân nhanh chóng.

Tuy là gạo lứt giảm cân rất tốt, nhưng không có nghĩa là bạn cứ nấu thành cơm rồi ăn thật no là sẽ thành công đâu nhé.

Bạn cần có thực đơn giảm cân với gạo lứt chuẩn chỉnh và phù hợp. Vậy nên, tôi sẽ ngay lập tức giới thiệu cho bạn cách nấu gạo lứt giảm cân đây.

Cách ăn gạo lứt giảm cân dành riêng cho bạn

1. Cơm gạo lứt giảm cân

1. Ăn cơm gạo lứt có giảm cân không?

Đương nhiên rồi! Cơm gạo lứt có tất cả các ưu điểm của gạo lứt, đặc biệt là nhiều chất xơ. Vì thế, cơm gạo lứt sẽ giúp bạn no lâu hơn, hạn chế nạp năng lượng vào cơ thể. 

Do đó, ăn cơm gạo lứt đúng cách sẽ giúp bạn giảm cân.

ăn cơm gạo lứt có giảm cân không

Ăn cơm gạo lứt có giảm cân hiệu  quả tốt cho sức  khỏe

2. Cách nấu cơm gạo lứt giảm cân

Gạo lứt thường cứng hơn gạo thông thường. Do đó, bạn cần ngâm gạo lứt trước khi nấu khoảng 1 ngày.

Như vậy, cơm se nhanh chín và cũng loại bỏ được độc tố bên ngoài của gạo lứt.

Khi nấu cơm gạo lứt, bạn nên cho nhiều nước hơn bình thường. Đồng thời, thời gian nấu cơm của gạo lứt cũng lâu hơn cơm bình thường để cơm dễ nhai hơn.

3. Cách ăn cơm gạo lứt giảm cân

Bạn có thể thay cơm gạo lứt cho cơm bình thường trong ngày. Tuy nhiên, bạn cần nhai kỹ hơn vì hạt cơm có thể sẽ cứng hơn. Ngoài ra, nhai kỹ cũng sẽ giúp bạn no lâu hơn và giảm nạp năng lượng vào cơ thể.

Khi ăn cơm gạo lứt, bạn không nên sử dụng các thực phẩm có tính hàn như nghêu, sò, cá chép, hến, ba ba…

Bạn chỉ nên kết hợp gạo lứt với các thực phẩm lành mạnh, ít béo, hạn chế chiên rán như rau xanh luộc, ức gà, trứng gà...

2. Sữa gạo lứt giảm cân 

a. Cách làm sữa gạo lứt giảm cân

Chuẩn bị nguyên liệu: 1 bát gạo lứt nguyên hạt, 4 thìa mật ong, 8 ly nước.

sữa gạo lứt giảm cân

Sữa gạo lứt thơm ngon và giúp giảm cân nhanh chóng

Cách thực hiện:

  • Bạn nấu chín gạo lứt cùng 8 ly nước trong khoảng 2 giờ đồng hồ.
  • Tiếp đến, dùng máy xay để xay nhuyễn nước gạo.
  • Nước sữa thu được, bạn hòa với 4 thìa mật ong để sữa có vị dễ uống.
  • Sữa gạo lứt có chứa nhiều chất xơ và không chứa đường nên giúp chúng ta giảm cân khá nhanh.

b. Cách uống sữa gạo lứt giảm cân

  • Bạn hãy thay thế bữa sáng thông thường bằng sữa gạo lứt.

Mỗi buổi sáng, bạn chỉ cần uống duy nhất 1 ly sữa gạo lứt là được. Cơ thể bạn sẽ không cảm thấy mệt mỏi. Đồng thời, sữa gạo lứt sẽ giúp ngăn ngừa tích tụ mỡ bụng.

3. Cháo gạo lứt giảm cân

a. Ăn cháo gạo lứt có giảm cân không?

Gạo lứt vốn dĩ đã có khả năng giảm cân. Ăn cháo gạo lứt sẽ càng giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

Bởi vì, cháo được nấu loãng hơn so với cơm và 1 số cách chế biến khác. Do đó, khi ăn cháo bạn sẽ không nạp quá nhiều năng lượng vào cơ thể. Hơn nữa, nước trong cháo sẽ giúp bạn cảm thấy no nhanh mà không bị béo.

Ngoài ra, do cháo ở dạng lỏng nên giúp cho việc trao đổi chất dễ dàng hơn.

b. Cách nấu cháo gạo lứt giảm cân

Có rất nhiều cách nấu cháo gạo lứt rang để giảm cân như cháo gạo lứt với muối, cháo gạo lứt bí đỏ, cháo gạo lứt đậu đỏ, cháo gạo lứt rau củ…

cháo gạo lứt giảm cân

Sau đây tôi sẽ giới thiệu bạn cách nấu cháo gạo lứt bí đỏ. Vì tôi đã áp dụng món cháo này và thấy nó khá dễ chế biến mà hiệu quả mang lại cũng rất ổn.

Chuẩn bị nguyên liệu:

  • 1 hoặc 2 năm gạo lứt,
  • ½ quả bí đỏ loại nhỏ  
  • muối

Cách thực hiện:

  • Bạn cho gạo lứt vào nồi nấu thành cháo.
  • Trong khi chờ cháo chín, bạn gọt vỏ bí đỏ, rửa sạch và cắt thành các miếng nhỏ.
  • Khi cháo gạo lứt đã chín nhừ, bạn cho bí đỏ vào nấu tiếp. Thỉnh thoảng quấy đều.
  • Gạo lứt và bí đỏ đều nhừ, bạn bắc ra, cho thêm muối vừa ăn.

c. Cách ăn cháo gạo lứt giảm cân

  • Buổi sáng: Sau khi tập thể dục khoảng 30 phút, bạn ăn 1 bát cháo gạo lứt bí đỏ.
  • Buổi trưa: Bạn ăn 1 bát cháo gạo lứt bí đỏ, 1 bát cơm gạo lứt kèm rau, và 1 ít trái cây.
  • Buổi tối: Bạn ăn 1 bát cháo, 1 đĩa rau cải luộc.

4. Gạo lứt rang giảm cân

a. Ăn gạo lứt rang có giảm cân không?

Ăn gạo lứt rang no rất lâu do hạt gạo có tính háo nước. Do vậy, bạn muốn giảm cân hay ăn kiêng đều có thể sử dụng gạo lứt rang.

Sau 1 thời gian ăn gạo lứt rang, bạn sẽ thấy cơ thể thon gọn và da dẻ hồng nhuận đến bất ngờ đấy.

b. Cách làm gạo lứt rang giảm cân

  • Bạn ngâm gạo lứt trong nước khoảng 22 giờ để gạo mềm ra và loại bỏ độc tố bên ngoài vỏ.
  • Bạn nấu gạo lứt thành cơm gạo lứt như bình thường.
  • Sau khi cơm đã nguội, bạn đem phơi ngoài nắng khoảng 2 - 3 ngày. Trong quá trình phơi, bạn nhớ đảo để gạo khô đều.
  • Khi cơm đã khô, bạn có thể tiến hành rang gạo lứt. Bạn bắc chảo lên bếp và cho 1 chút muối. Sau khi chảo và muối đã nóng, bạn cho cơm khô vào chảo, đảo đều tay.
  • Các hạt gạo lứt phồng lên và có màu vàng thì bạn tắt bếp.
  • - Sau khi tắt bếp, bạn không nên để gạo rang trong chảo mà để ra 1 cái bát. Như vậy, gạo lứt sẽ không bị cháy.
  • Sau khi cơm gạo lứt rang đã nguội, bạn có thể cho vào hộp nhựa hoặc hộp thủy tin để bảo quản và dùng dần.

c. Cách giảm cân bằng gạo lứt rang

Mỗi ngày, bạn có thể lấy gạo lứt rang ra, ăn 1 ít để thay 1 - 2 bữa. Có thể ăn gạo lứt rang cùng với rau xanh để hạn chế tình trạng da bị khô.

Đồng thời, mỗi ngày bạn cũng cần uống đủ nước để bù nước cho cơ thể.

5. Uống nước gạo lứt rang giảm cân / Trà gạo lứt giảm cân

a. Uống nước gạo lứt rang có giảm cân không?

Nước gạo lứt rang (hay còn gọi là giảm cân bằng trà gạo lứt) cũng có chứa nhiều chất xơ. Do đó, khi uống nước gạo lứt chúng ta sẽ no lâu và không thèm ăn những thứ khác.

Hơn nữa nước gạo lứt còn có tác dụng thanh nhiệt giải độc cho cơ thể. Nhờ vậy, hiệu quả giảm cân được tăng lên.

Như vậy, chúng ta đã biết uống nước gạo lứt có giảm cân không rồi. Bây giờ để biết cách làm nước gạo lứt để giảm cân thì khám phá ngay phần tiếp theo bạn nhé.
trà gạo lứt giảm cân

b. Nấu nước gạo lứt giảm cân

  • Bạn cho gạo lứt vào chảo và đảo đều tay. Khi gạo lứt chuyển màu đậm hơn và có mùi thơm, bạn có thể tắt bếp và bắc chảo xuống.
  • Tiếp theo, bạn cho gạo lứt đã rang vào nồi nước và đun sôi khoảng 5 phút.
  • Bạn lọc lấy nước gạo, cho vào bình và để trong ngăn mát của tủ lạnh để bảo quản. Sau đó, lấy ra dùng dần.

c. Uống gạo lứt giảm cân đúng cách

Bạn có thể thay ½ nước lọc hoặc toàn bộ nước lọc bằng nước gạo lứt rang. Khi uống nước gạo lứt, bạn sẽ cảm thấy no và hạn chế được việc ăn uống. Vì thế, bạn sẽ sớm thấy được hiệu quả giảm cân trong vòng 1 - 2 tuần.

Bên cạnh đó, bạn vẫn cần duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, hạn chế ăn đồ nhiều dầu mỡ, chất béo... , tăng cường ăn rau xanh và các thực phẩm chứa nhiều chất xơ.

6. Bột gạo lứt giảm cân

a. Uống bột gạo lứt rang có giảm cân không?

Bột gạo lứt có tác dụng tương tự như cháo gạo lứt. Vì có nhiều chất xơ nên bột gạo lứt giúp no lâu, hạn chế việc nạp thức ăn vào cơ thể.

Hơn nữa, bột gạo lứt thường được sử dụng ở dạng lỏng, nên giúp no nhanh. Đồng thời giúp tiêu hóa dễ dàng hơn. Nhờ vậy, việc trao đổi chất cũng diễn ra thuận lợi.

Như vậy đáp án của câu hỏi uống bột gạo lứt có giảm cân không đã rõ ràng. Bây giờ, chúng ta cùng khám phá cách uống bột gạo lứt để giảm cân ngay nhé.

bột gạo lứt giảm cân

Sử dụng bột gạo lứt giảm cân nếu bạn không dư giả về thời gian

b. Cách uống bột gạo lứt giảm cân

Thực ra bột gạo lứt rang giảm cân có bán nhiều ở các cửa hàng thực dưỡng. Nên chúng ta không cần mất thời gian chuẩn bị.

Bạn chỉ cần mua bột gạo lứt về và pha với 1 lượng nước nóng vừa đủ là có thể áp dụng phương pháp giảm cân bằng bột gạo lứt rang rồi.

Bạn có thể giảm cân với bột gạo lứt bằng cách uống 1 cốc bột vào buổi sáng và buổi tối. Nếu buổi tối thấy đói, bạn có thể ăn thêm 1 quả chuối hoặc salad rau trộn.

Trong quá trình uống bột gạo lứt, bạn có thể ăn trưa bình thường, nhưng cần hạn chế đồ ăn có chứa nhiều năng lượng, nhiều đường và chất béo. Thay vào đó, bạn nên bổ sung nhiều rau xanh và nước.

Gợi ý thực đơn giảm cân bằng gạo lứt kết hợp thực phẩm khác

1.  Ăn gạo lứt với thịt có giảm cân không?

Trong khi ăn gạo lứt giảm cân, bạn vẫn nên ăn thịt để cân bằng dinh dưỡng và không mệt mỏi nhé.

Tốt nhất, bạn nên ăn cơm gạo lứt cùng với thịt vào buổi trưa, còn buổi tối và bữa sáng thì nên hạn chế thịt.

Gợi ý bạn một số thực đơn cơm gạo lứt với thịt cho bữa trưa nhẹ nhàng:

  • Cơm gạo lứt, gà áp chảo, thịt băm viên và dưa chuột tươi.
  • Cơm gạo lứt, thịt băm viên, thịt bò luộc và rau cải luộc.
  • Cơm gạo lứt, thịt nạc rang (không cho thêm dầu mỡ) và rau muống luộc.
  • Cơm gạo lứt, thịt viên, đậu phụ luộc và củ cải trắng luộc.

2. Cách ăn gạo lứt muối mè giảm cân

Ăn gạo lứt muối mè có giảm cân không? Tôi khẳng định với bạn là có. Vì thế, hãy yên tâm áp dụng cách nấu gạo lứt muối mè giảm cân mà tôi sắp chia sẻ với bạn nhé.

Thực ra, giảm cân gạo lứt muối mè rất đơn giản. Bạn chỉ cần nấu cơm gạo lứt như bình thường và chuẩn bị thêm muối mè, rau củ, 1 chút đồ ăn mặn là được.

Cách giảm cân bằng gạo lứt muối mè theo bữa trưa và bữa tối như sau:

  • Bữa trưa: Bạn ăn 1 hoặc 2 bát cơm gạo lứt, rau củ luộc chấm muối mè, kèm 1 ít thịt luộc hoặc tôm tép.
  • Bữa tối: Ăn 1 bát cơm gạo lứt kèm muối mè và rau củ luộc, không cần ăn thức ăn mặn.

Như vậy, chúng ta vừa mới khám phá xong phương pháp giảm cân với gạo lứt muối mè. Quá đơn giản phải không bạn? 

Hãy áp dụng ngay để có thân hình thon gọn, ai cũng muốn ngắm nhìn nhé.

3. Bột gạo lứt mè đen giảm cân

Cũng giống như bột gạo lứt, bột gạo lứt mè đen có bán sẵn trong các cửa hàng thực dưỡng. Bạn có thể mua về, pha với nước nóng để uống thay cho bữa sáng và bữa tối.

Bữa trưa bạn có thể ăn uống như bình thường. Tuy nhiên, bạn nên ăn nhiều rau xanh và bớt ăn đồ ăn nhiều dầu mỡ, nhiều đường, nhiều chất béo.

Chỉ cần như vậy là bạn đã có thể thực hiện chính xác cách giảm cân bằng gạo lứt mè đen rồi.

Lưu ý khi ăn gạo lứt giảm cân

  • Cũng giống như các loại ngũ cốc khác, khi sử dụng gạo lứt, bạn cần bổ sung thêm vitamin và khoáng chất để cơ thể luôn tươi mới, không mệt mỏi.
  • Gạo lứt khá cứng. Do vậy, khi ăn cơm gạo lứt bạn cần nhai thật kỹ, số lần nhai lý tưởng nên là 50 - 90 lần. Nếu bạn không thể nhai nhuyễn gạo lứt, bạn chỉ nên ăn gạo lứt 2 - 3 lần/ tuần để không ảnh hưởng đến tiêu hóa.
  • Muốn giảm cân bằng gạo lứt có hiệu quả tốt nhất, bạn nên kết hợp với tập Yoga.
  • Hãy chú ý uống đủ nước mỗi ngày. Vì nước sẽ bôi trơn quá trình giảm cân.
Như vậy, chúng ta vừa mới khám phá các phương pháp ăn gạo lứt giảm cân. Quả thực, các giải pháp này rất hiệu quả đấy. Vì thế, hãy áp dụng để có được thân hình vạn người mê bạn nhé!
>