Công thức chế biến hạt chia giảm cân siêu hiệu quả

Th4 14

Nếu bạn đã sử dụng hạt chia giảm cân mà không thấy cơ thể xi nhê gì, tôi cá là bạn đã thực hiện sai cách. Vậy thì, hãy theo dõi bài viết này, vì mọi thứ liên quan đến việc giảm cân nhờ hạt chia sẽ được làm sáng tỏ.

Trước khi chia sẻ với bạn công thức làm hạt chia giảm cân, tôi muốn nói với bạn rằng, tôi sẽ cung cấp cho bạn rất nhiều thông tin hữu ích để bạn giảm cân thực sự chứ không chỉ vẻn vẹn 1 công thức như:

  • Hạt chia có tác dụng giảm cân không?
  • Thực đơn giảm cân với hạt chia
  • Cách sử dụng hạt chia giảm cân
  • Và cả những lưu ý bổ ích để bạn giảm cân thật nhanh nữa.

Vậy nên, đừng tiếc 10 phút để thân hình nhỏ nhắn, đáng yêu, hết “chồng chán, chồng chê”.

Hạt chia có nguồn gốc từ Mỹ, hình dạng giống như hạt é. Hạt chia có giá trị dinh dưỡng cao tốt cho sức khỏe con người:

  1. Hạt chia giàu chất xơ

  2. Hạt chia chứa nhiều Omega - 3

  3. Hạt chia cung cấp Vitamin B3 và Vitamin B1

  4. Hạt chia chứa selenium giúp chống oxy hóa

Nhờ những giá trị dinh dưỡng cao và rất tốt cho sức khỏe mà nó có nhiều tác dụng tuyệt vời cho cơ thể phải kể tới như:

  • Hạt chia hỗ trợ giảm cân

  • Cung cấp khoáng chất cần thiết cho cơ thể

  • Hạt chia giúp giải độc cơ thể

  • Hạt chia có tác dụng chống oxy hóa tuyệt vời

  • Hạt chia có công dụng cải thiện hệ tiêu hóa

  • Hạt chia làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

  • Hạt chia có tác dụng ngăn ngữa loãng xương

  • Hạt chia có công dụng tốt đối với hệ tim mạch 

  • Hạt chia tốt cho mẹ bầu và sự phát triển thai nhi

  • Hạt chia hỗ trợ giảm lượng cholesterol xấu

Công dụng giảm cân của hạt chia

Hạt chia giảm cân như thế nào hay uống hạt chia có giảm cân không là câu hỏi tôi thường xuyên nhận được.

Bởi vì, nhiều người đang bắt đầu nghi hoặc công dụng của hạt chia giảm cân sau khi áp dụng mà không thành công.

Một lần nữa tôi khẳng định với bạn công dụng hạt chia giảm cân là có thật.

Nếu bạn chưa thành công phải chăng là bạn thực hiện chưa đúng mà thôi.

Hạt chia có tác dụng rất tốt trong giảm cân

 Sử dụng hạt chia giảm cân được rất nhiều người lựa chọn

Tác dụng giảm cân của hạt chia đã được chứng minh dựa trên thành phần dinh dưỡng của nó. Cụ thể là:

  • Hạt chia rất giàu chất xơ (2 muỗng canh cà phê cung cấp 10g chất xơ, đảm bảo 40% nhu cầu hàng ngày) nên sẽ giúp bạn no lâu, vì thế bạn sẽ ăn ít đi. Đặc biệt, ăn 30g chất xơ mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm cân như chế độ ăn kiêng hà khắc.
  • Hạt chia rất giàu protein. Trong khi đó nếu chúng ta tăng 30% protein trong chế độ ăn, thì sẽ giảm tiêu thụ 450 calo. Nếu duy trì trong 12 tuần, khả năng giảm 5kg là hoàn toàn có thể.
Như vậy, chúng ta đã hiểu lý do tại sao hạt chia giúp giảm cân rồi. Bây giờ, đừng chờ đợi nữa, khám phá ngay cách sử dụng hạt chia để giảm cân nhé.

Uống hạt chia như thế nào để giảm cân?

1. Cách làm nước hạt chia giảm cân

Cách uống hạt chia để giảm cân với nước đơn giản và dễ thực hiện hơn hẳn các phương pháp khác nhưng vẫn phát huy tác dụng như mong đợi.

Cách thực hiện:

  • Ngâm hạt chia với nước nóng: Nước nóng sẽ giúp cho hạt chia nở rất nhanh. Bạn chỉ cần ngâm 2 - 3 phút là có thể sử dụng được luôn.
  • Ngâm hạt chia với nước nguội: Với nước nguội, bạn sẽ mất thêm thời gian để ngâm. Bạn nên chờ 10 - 15 phút để hạt nở hết rồi mới uống.

Bạn có thể uống nước hạt chia trước bữa ăn hoặc sáng sớm sau khi ngủ dậy để bớt cảm giác thèm ăn. 

2. Cách pha hạt chia giảm cân với sữa chua

Sữa chua một trong những thực phẩm được sử dụng nhiều trong đời sống, vừa dễ ăn tốt cho sức khỏe. Việc sử dụng hạt chia kết hợp cùng sữa chua sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng

hạt chia giảm cân

Chuẩn bị nguyên liệu:

  • 1 hộp sữa chua không đường
  • 1 thìa canh hạt chia
  • 1 thìa cà phê mật ong

Cách pha chế hạt chia giảm cân với sữa chua:

  • Bạn cho sữa chua ra 1 chiếc cốc, sau đó hòa hạt chia và mật ong vào để sử dụng.
  • Để hạt chia nở ra, bạn có thể khuấy đều 1 phút.

Mỗi buổi sáng, bạn uống 1 cốc sữa chua, hạt chia. Duy trì đều đặn trong 1 tuần, bạn sẽ cảm thấy được hiệu quả rõ rệt.

3. Giảm cân bằng mật ong và hạt chia

Mật ong và hạt chia là 2 nguyên liệu đều có tác dụng giảm cân rất tốt. Khi kết hợp mật ong và hạt chia, hiệu quả giảm cân càng tăng lên.

Chuẩn bị nguyên liệu:

  • 1 thìa cà phê mật ong
  • 2 thìa cà phê hạt chia
  • Nước nóng 

Cách thực hiện:

  • Bạn ngâm hạt chia trong nước nóng để hạt chia nở ra.
  • Chờ cho nước hạt chia nguội còn 35 độ, bạn hòa mật ong vào và sử dụng.

Bạn nên sử dụng nước hạt chia mật ong vào mỗi buổi sáng để giảm cân tốt nhất nhé.

 4. Cách pha hạt chia uống giảm cân với nước chanh

Chanh vốn là một trong những loại quả giúp giảm cân. Sự kết hợp của hạt chia với chanh sẽ mang lại hiệu quả giảm cân tuyệt vời nếu bạn áp dụng đúng cách.

cách uống hạt chia giảm cân

Chuẩn bị nguyên liệu:

  • 1 lượng hạt chia vừa đủ
  • 2 thìa cà phê nước cốt chanh
  • 200ml nước nguội

Cách thực hiện:

  • Bạn ngâm hạt chia với nước trong khoảng 10 phút.
  • Sau khi hạt chia đã nở ra, bạn cho thêm nước cốt chanh vào quấy đều là có thể sử dụng được.

Cách uống:

  • Bữa sáng: Bạn dùng bữa sáng bình thường rồi dùng thêm một cốc nước chanh và hạt chia.
  • Bữa trưa: Bạn dùng bữa đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể. Sau 30 phút bạn uống thêm một cốc nước hạt chia và chanh.
  • Buổi tối: Bạn ăn soup, salad rau củ cùng với thịt nạc. Nếu bạn thấy no đầy bụng thì dùng thêm một cốc nước hạt chia và nước cốt chanh.

Nếu bạn không quá dư giả về thời gian mỗi ngày bạn nên uống 1 cốc nước hạt chia và chanh trước khi đi ngủ để thức ăn tiêu hóa nhanh hơn và không bị tích mỡ thừa.

5. Làm sinh tố hạt chia úc giảm cân

Chuẩn bị nguyên liệu:

  • 1 quả chuối
  • 2 thìa canh hạt chia
  • Đá lạnh

Cách thực hiện:

  • Bạn say sinh tố chuối, rồi cho ra cốc.
  • Tiếp đến, bạn cho hạt chia vào cốc sinh tố chuối, để khoảng 15 phút.
  • Cho đá vào uống sẽ ngon hơn.
  • Bạn có thể uống sinh tố chuối hạt chia trước bữa ăn khoảng 1 tiếng hoặc dùng để ăn sáng.

Sinh tố hạt chia không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn giúp da đẹp hơn, khỏe hơn.

Ngoài uống hạt chia, bạn cũng có thể áp dụng cách ăn hạt chia để giảm cân để thay đổi khẩu vị và bớt bị ngán.
cách sử dụng hạt chia giảm cân

Ăn hạt chia như thế nào để giảm cân?

1. Cách giảm cân với hạt chia chiên với trứng

Nguyên liệu:

  • 1 hoặc 2 quả trứng gà
  • Rau hẹ hoặc cải bó xôi
  • 2 muỗng canh hạt chia

Cách thực hiện:

  • Bạn thái nhuyễn rau hẹ hoặc cải bó xôi
  • Đánh bông trứng cùng với hạt chia, sau đó cho thêm cải hoặc rau hẹ đã thái nhuyễn cùng gia vị vừa ăn.
  • Bắc chảo dầu lên bếp. Khi dầu sôi, bạn cho trứng vào chiên.

Bạn có thể ăn 1 phần trứng chiên hạt chia vào bữa sáng và uống thêm 1 ly sữa không đường hoặc ăn trứng chiên hạt chia vào bữa chính, thêm rau xanh và 1 chén cơm.

2. Cách ăn hạt chia giảm cân với bột yến mạch

Nguyên liệu:

  • 1 phần yến mạch vừa đũa
  • 2 muỗng canh hạt chia
  • Gia vị, nhưng hạn chế đường và muối.

Cách thực hiện

  • Bạn nấu cháo yến mạch để ăn như bình thường.
  • Sau khi cháo đã chín, bạn cho 2 muỗng canh hạt chia vào nồi quấy đều.
  • Chờ khoảng 10 phút, khi hạt chia đã nở ra, bạn có thể sử dụng.
Bạn có thể sử dụng cách dùng hạt chia để giảm cân vào mỗi buổi sáng. Như vậy, bạn sẽ có năng lượng để hoạt động và không tích mỡ

3. Cách giảm cân bằng hạt chia nấu canh

Hạt chia có thể sử dụng làm gia vị trong nấu ăn. Khi bạn nấu canh rau củ, bạn có thể cho thêm 2 - 3 muỗng canh hạt chia vào để ăn.

Canh hạt chia sẻ giúp bạn no lâu hơn và bổ sung protein vào khẩu phần ăn. Vì thế, nó sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.

4. Cách dùng hạt chia giảm cân trộn rau

Salad là một trong những món ăn thường xuyên được sử dụng khi bạn có ý muốn giảm cân. 

Khi làm salad ức gà, bạn có thể cho thêm 2 muỗng canh hạt chia vào, trộn đều lên để ăn.

Vì đang trong chế độ giảm cân, bạn nên hạn chế muối và tuyệt đối không ăn nước sốt kèm salad.

Bạn có thể sử dụng salad hạt chia giảm cân vào các bữa trưa hoặc bữa tối.

5. Bánh hạt chia giảm cân

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

  • 2 muỗng canh hạt chia
  • Bột mì
  • Trứng
  • Sữa tách béo

Cách thực hiện:

  • Bạn trộn tất cả các nguyên liệu để thành cục bột.
  • Sau đó nặn thành bánh và rán như bánh bột mì thông thường.
  • Bạn có thể sử dụng bánh hạt chia để ăn tối thay cho cơm, nên sử dụng thêm rau xanh vào buổi tối.

Như vậy, tôi vừa cùng bạn điểm qua 10 thực đơn giảm cân hạt chia. Những công thức này không hề khó để thực hiện phải không?

Vì thế, hãy bớt chút thời gian mỗi ngày chuẩn bị để có vòng eo thắt đáy lưng ong nhé.

Những lưu ý đặc biệt trong cách uống hạt chia giảm cân 

Để giảm cân nhanh bằng hạt chia, tôi đã tuân thủ những lưu ý dưới đây. Vì vậy tôi kỳ vọng bạn có thể làm được như tôi để việc giảm cân diễn ra nhanh nhất.

  • Tập thể dụng đều đặn: Tác dụng lớn nhất của hạt chia là giúp bạn giảm bớt cảm giác thèm ăn. Vì thế, bạn vẫn phải duy trì chế độ tập luyện đều đặn. Có như vậy, việc giảm cân mới diễn ra nhanh chóng và bền bỉ.
  • Hạn chế đường và muối: Muối và đường là 2 gia vị có thể khiến bạn lên cân. Do đó, bạn nên hạn chế tối đa 2 loại gia vị này.
  • Uống đủ 2 lít nước/ ngày: Nước sẽ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn và giúp đào thải độc tố. Hãy uống đủ nước để cơ thể khỏe mạnh khi giảm cân bạn nhé.
  • Có thể uống thêm các loại nước ép có lợi cho cơ thể để da không bị khô, nhăn nheo như cam, bưởi, ổi…
  • Tuyệt đối không sử dụng đồ uống chứa cồn, chứa gas, chứa đường…

Thực chất những lưu ý này cũng không quá khắt khe phải không? Bạn chỉ cần chú ý một chút là có thể gia tăng khả năng giảm cân rồi.

Đặc biệt! Công thức giảm cân với hạt chia cấp tốc chỉ trong 1 tháng

Ngay bây giờ, tôi sẽ cung cấp cho bạn ! công thức giảm cân cấp tốc với hạt chia. Chỉ sau 1 tháng, bạn có thể giảm tới 5 - 6 cân đấy.

cách dùng hạt chia giảm cân
  • Bữa sáng: Bạn uống 1 ly nước ấm pha mật ong, chanh và hạt chia khi bụng còn rỗng. Sau đó, khoảng 30 phút, bạn có thể ăn sáng như bình thường.
  • Bữa trưa: Bạn uống 1 ly nước hạt chia như bữa sáng trước khi ăn 30 phút. Bữa trưa giảm lượng tinh bột xuống và tăng rau xanh lên.
  • Bữa tối: Bữa tối bạn chỉ uống 1 ly nước hạt chia và ăn kèm các loại quả như chuối, lê…

Quá vi diệu phải không bạn. Quá trình ăn uống không kham khổ và cũng chẳng mấy khó khăn, ấy vậy mà cân nặng lại giảm nhanh chỉ trong vòng 1 tháng. Áp dụng ngay đi còn chờ chi!

Hạt chia giảm cân bán ở đâu?

Thật không quá khó để tìm mua hạt chia, bạn có thể mua chúng ở cửa hàng tiện lợi, siêu thị hoặc trong các cửa hàng thực dưỡng.

Hơn nữa, giá bán hạt chia bây giờ không quá đắt. Vì thế, với cách giảm cân bằng hạt chia, bạn cũng rất tiết kiệm kinh phí.

Như vậy, tôi vừa tổng hợp lại những gì mình đã trải qua và thử nghiệm thành công dùng hạt chia giảm cân. Tôi nghĩ, bạn cũng có thể làm được. Vì thế, đừng trì hoãn việc giảm cân nữa. Hãy ngay lập tức mua hạt chia và thực hiện đi nhé.
>