6 Cách dùng yến mạch giảm cân siêu hiệu quả tốt cho sức khỏe

Th4 15

Đã mất quá nhiều thời gian để giảm cân nhưng hiệu quả thì chưa đến đâu cả. Chẳng qua là bạn chưa đến biết đến cách dùng yến mạch giảm cân của tôi mà thôi!

Là một người đã từng có cân nặng quá khổ, tôi hiểu bạn khao khát được giảm cân đến đâu. Vì thế, tôi rất muốn bạn biết đến cách giảm cân với yến mạch.

Cách giảm cân bằng yến mạch đã được rất nhiều người trên thế giới áp dụng và thành công. Ngay cả tôi cũng như bạn bè của tôi cũng đã thực hiện được giấc mơ “vòng eo con kiến” sau khi kiên trì sử dụng bột yến mạch giảm cân.

Tất nhiên, tôi viết bài viết này chỉ với một mục đích duy nhất, giúp bạn có thêm nhiều thông tin bổ ích về phương pháp giảm cân bằng bột yến mạch để bạn nhanh chóng tự tin về hình thể của mình.

Cụ thể, các thông tin tôi muốn truyền tải đến bạn bao gồm:

  • Giải đáp cụ thể ăn yến mạch có giảm cân không?
  • Giới thiệu các món ăn từ yến mạch giảm cân và cách chế biến bột yến mạch giảm cân.
  • Thực đơn giảm cân với yến mạch cả cấp tốc và lâu dài.

Nào bây giờ bắt đầu cùng tôi khám phá điều kỳ diệu từ cách ăn bột yến mạch giảm cân nhé.

Có thể những điều tôi nói ở trên chưa đủ khiến bạn tin rằng ăn yến mạch giảm cân là sự thật. 

Vì thế, tôi sẽ dựa trên thành phần dinh dưỡng của yến mạch để giải đáp chính xác cho bạn băn khoăn giảm cân bằng yến mạch có tốt không?

Lý do đầu tiên khiến yến mạch được liệt vào danh sách thực phẩm giảm cân là nó không chứa đường và tinh bột. Đây là 2 thành phần khiến chúng ta lên cân rất nhanh.

Tiếp đến, yến mạch đặc biệt chứa nhiều chất xơ. Vì thế, tác dụng của yến mạch giảm cân rất rõ rệt.

Lượng chất xơ dồi dào trong yến mạch sẽ giúp chúng ta no lâu hơn. Vì thế, những cơn thèm ăn sẽ không thường xuyên xuất hiện nữa. Từ đó, chúng ta sẽ ăn ít lại mà không cần cố sức để nhịn ăn.

Cùng với đó, yến mạch cũng chứa nhiều chất oxy hóa, có khả năng đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.

giảm cân bằng yến mạch

Từng ấy lý do đã giúp bạn sáng tỏ thông tin yến mạch giảm cân như thế nào rồi chứ?

Tôi tin chắc, bây giờ bạn đang rất nóng lòng muốn biết cách chế biến yến mạch giảm cân phải không?

Không cần chờ đợi nữa, tôi sẽ giới thiệu cho bạn ngay đây!

Cách nấu yến mạch giảm cân dễ dàng, hiệu quả

1. Cách nấu cháo yến mạch giảm cân ngon

Khi nói đến giảm cân bằng cháo yến mạch tôi ngay lập tức nghĩ đến món cháo yến mạch nấu với tôm.

Bạn muốn biết tại sao lại nấu tôm với yến mạch phải không? Rất dễ hiểu, tôm không chứa nhiều chất béo, mà lại giàu protein, giúp chúng ta có năng lượng, không bị uể oải trong quá trình giảm cân.

Nguyên liệu

  • 2 thìa canh yến mạch
  • 1 chút muối
  • Rau răm và hành
  • 50 gam thịt tôm nõn

Cách thực hiện

  • Yến mạch hòa vào 100ml nước để tan hết.
  • Tôm xay nhuyễn, cho vào nước lọc rồi đun sôi khoảng 2 phút.
  • Sau khi tôm chín, cho yến mạch vào nồi quấy đều, chờ sôi lại.
  • Cháo yến mạch sôi 1 phút, bạn tắt bếp ngay, cho hành lá và rau răm vào.
  • Cho thêm 1 chút muối và thưởng thức khi còn nóng.
Cháo yến mạch giảm cân khó ăn ư? Không hề đâu nhé! 
Với đầy đủ gia vị như công thức ở trên, bạn không những không chán ghét mà còn chết mê chết mệt vì được ăn cháo yến mạch giảm cân ấy chứ!

2. Giảm cân với yến mạch và sữa tươi

Sự kết hợp giữa yến mạch và sữa tươi sẽ cho bạn một bữa sáng giảm cân hoàn hảo, lại đầy đủ năng lượng cho ngày dài tươi tắn.

Nguyên liệu:

  • 3 - 4 thìa canh yến mạch cán mỏng
  • 100ml Sữa tươi tách béo, không đường, 
  • 100ml nước lọc

Cách thực hiện

  • Hòa yến mạch đã cán mỏng với nước, sau đó đem đun sôi, nhớ quấy đều để yến mạch tan hết.
  • Đổ tiếp 100ml sữa tươi vào đun cùng. Sau khi sôi 2 phút thì tắt bếp.
  • Bạn có thể cho thêm hoa quả tươi như dâu tây, cam vào dùng chung.
giảm cân bằng yến mạch và sữa tươi
Như vậy, chúng ta đã hoàn tất công thức ăn yến mạch với sữa tươi giảm cân. Quá nhanh cho một bữa sáng phải không nào.

3. Cách làm sữa yến mạch giảm cân

Nguyên liệu

  • 50 gram yến mạch
  • 50 gam vừng đen
  • Muối cán nhỏ

Cách thực hiện

  • Bạn ngâm yến mạch với nước khoảng 4 tiếng và ngâm vừng đen với nước khoảng 8 tiếng.
  • Sau khi ngâm xong, vớt yến mạch và vừng đen ra, để ráo nước.
  • Tiếp đến, cho cả yến mạch và vừng vào máy xay, xay cùng 1 lít nước, rồi chắt lấy nước, bỏ bã.
  • Nước yến mạch, vừng đen, bạn đem đun sôi khoảng 40 phút nữa.
sữa yến mạch giảm cân

Bây giờ, bạn đã có sữa yến mạch để giảm cân rồi. Bạn có thể uống sữa này vào mỗi buổi sáng mà không cần ăn thêm gì.

4. Cách làm bánh yến mạch giảm cân

Nguyên liệu

  • 225 gam Yến mạch hoặc bột
  • 15 gram bơ
  • 1 thìa cà phê muối
  • 1 ít bột để lăn bánh

Cách thực hiện

  • - Bạn cho yến mạch vào trộn cùng với bơ và muối
  • - Cho thêm nước ấm vào để trộn đều, trộn khoảng 15 phút cho bột yến mạch ngấm hết nước.
  • Bạn lấy 1 phần bột vừa đủ nặn tròn, rồi lăn qua bột khô để có 1 lớp áo.
  • Dùng chai để cán bột trên mặt phẳng, đừng cán mỏng quá bạn nhé.
  • Tiếp đến, dùng khuôn làm bánh quy để cắt bánh thành các hình nhỏ.
  • Bật sẵn lò nướng ở 180 độ C rồi cho bánh vào nướng.
  • Sau khi nướng khoảng 15 phút, bạn lấy bánh ra, để nguội là có món bánh yến mạch nướng để giảm cân.

Bạn có thể nướng nhiều một chút để dùng dần nhé.

Ngoài ra, nếu bạn không có thời gian và không có lò nướng để làm thì bạn có thể chọn bánh yến mạch Hàn Quốc giảm cân để thay thế nhé.

Món bánh yến mạch Hàn Quốc giảm cân có bán khá nhiều trên các trang thương mại điện tử, bạn chỉ cần tìm một cửa hàng uy tín là được.

5. Cách ăn yến mạch sữa chua giảm cân

Nguyên liệu

  • 200g yến mạch
  • 1 hộp sữa chua không đường
  • một ít nho kho
  • 2 - 3 loại trái cây như chuối, dứa, xoài.....

Cách thực hiện

  • Bạn ngâm yến mạch với nước nóng để yến mạch nóng. 
  • Chờ cho nước yến mạch đã nguội, bạn cho vào máy xay sinh tố xay nhuyễn rồi cho ra cốc.
  • Bây giờ, bạn cho thêm 1 hộp sữa chua vào tạo thành sinh tố yến mạch sữa chua để giảm cân.
  • Cho trái cây đã cắt thành miếng nhỏ vào trộn đểu rồi rắc nho khô lên. Có thể ăn ngay hoặc bỏ vào ngăn mát tủ lạnh 5 - 10 phút ăn sẽ ngon hơn
giảm cân với yến mạch và sữa chua

Bạn có thể uống sinh tố yến mạch sữa chua cùng đá trước bữa ăn để tạo cảm giác no, bớt ăn chính lại.

6. Cách giảm cân bằng bột yến mạch

Giảm cân bằng bột yến mạch có hiệu quả không?

Bột yến mạch được xay ra từ yến mạch. Do đó, nó có đầy đủ những yêu điểm của yến mạch nguyên hạt.

Và lẽ dĩ nhiên bột yến mạch có tác dụng giảm cân rồi. 

Chỉ cần bạn áp dụng chính xác cách chế biến bột yến mạch giảm cân mà thôi.

Cách nấu bột yến mạch giảm cân như thế nào?

Cách ăn bột yến mạch giảm cân không khác gì so với yến mạch cả. Do vậy, bạn hoàn toàn có thể áp dụng tất cả các cách chế biến yến mạch mà tôi đã chỉ ra ở trên cho bột yến mạch nhé.

Do vậy, việc bạn chọn bột yến mạch hay yến mạch để giảm cân không quá quan trọng đâu.

Bột yến mạch giảm cân loại nào tốt?

Một số người hay nói rằng yến mạch của Nga tốt hơn Mỹ, Đức tốt hơn Úc… Nhưng sự so sánh này không chính xác đâu bạn nhé.

Các nước phương tây đều trồng lúa mạch nên chẳng có cơ sở nào để phân định yến mạch của nước nào tốt hơn cả.

Nhưng có 1 sự thật này bạn nên biết, chẳng mấy ai mua bột yến mạch đâu. Mọi người thường mua yến mạch được cán mỏng vì loại này giữ nguyên chất dinh dưỡng.

Sau khi mua yến mạch cán mỏng, bạn mới xay ra để làm thành bột yến mạch.

Vậy các hãng yến mạch được lựa chọn nhất là gì?

  • Yến mạch Quaker Oats:
Yến mạch Quaker Oats

Nhìn chung đây là thương hiệu sản xuất yến mạch được nhiều người Việt Nam tin tưởng nhất.

Sản phẩm này được nhập khẩu từ nước Mỹ, vượt qua vòng kiểm định nghiêm ngặt của 2 thị trường. Bản thân tôi cũng rất tin tưởng vào sản phẩm này!

  • Yến mạch Rolled Oats:
Yến mạch Rolled Oats của úc

Đây cũng là 1 thương hiệu yến mạch đáng tin cây nữa. Yến mạch được nhập khẩu từ Úc, không chứa chất bảo quản.

  • Yến mạch Fortin
Yến mạch Fortin của đức

Cũng là thương hiệu lúa mạch rất được yêu thích tại thị trường Việt Nam. Thậm chí, Fortin chỉ xếp sau Quaker Oats thôi.

Bột yến mạch giảm cân mua ở đâu?

Không khó để mua được yến mạch giảm cân. Bạn có thể mua trong siêu thị, cửa hàng tiện lợi, trang thương mại điện tử và cửa hàng thực dưỡng.

Hãy chọn những cửa hàng bạn đã quen thuộc và đảm bảo tiêu chuẩn chất lượng nhé!

Vậy bột yến mạch giảm cân giá bao nhiêu? 

Mức giá bán của yến mạch giảm cân còn phụ thuộc vào thương hiệu. Trung bình khoảng 100 - 150.000 đồng/ 500 gram.

Thực đơn giảm cân bằng yến mạch

Sau khi biết được cách chế biến các món yến mạch giảm cân phổ biến nhất và cách ăn yến mạch giảm cân, chúng mình sẽ tìm hiểu các thực đơn giúp giảm cân với yến mạch hiệu quả nhé.

1. Thực đơn giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần

Với thực đơn giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần này, bạn sẽ có thể giảm tới 5kg/ 1 tuần đấy. Vì thế, hãy lưu lại và thực hiện ngay bạn nhé.

Thực đơn hàng ngày để giảm cân với yến mạch trong 1 tuần:

  • Bữa sáng: Ăn 1 bát cháo yến mạch và ăn 1 quả trứng luộc
  • Bữa trưa: Ăn 1 bát cháo yến mạch và ăn 2 quả trứng luộc, ăn thêm 1 đĩa rau luộc
  • Bữa phụ: Nếu đói bạn có thể ăn thêm dưa leo và cà chua
  • Bữa tối: Ăn 1 bát cháo yến mạch trước 19:30.

Bạn duy trì thực đơn này trong 1 tuần chắc chắn sẽ giảm cân đáng kể. Nếu bạn cảm thấy ngán món cháo, có thể ăn bánh yến mạch nướng vào các bữa sáng.

2. Thực đơn giảm cân bằng yến mạch trong 1 tháng

Nếu bạn không quá áp lực, bạn có thể giảm cân với yến mạch từ từ trong 1 tháng. Với cách này, khẩu phần ăn của bạn sẽ phong phú và bớt ngán ngẩm hơn.

  • Bữa sáng: Ăn cháo yến mạch hoặc bánh yến mạch nướng, ăn 1 quả trứng và 1 đĩa rau xanh luộc.
  • Bữa trưa: Ăn như những ngày bình thường, nhưng hạn chế đồ ăn nhiều tinh bột, nhiều đường, nhiều chất béo.
  • Bữa tối: Ăn rau xanh luộc hoặc salad, sau đó uống 1 cốc sữa yến mạch.

Bạn cứ duy trì thực đơn này trong vòng 1 tháng thì sẽ lấy lại vóc dáng thon gọn, đáng yêu.

3. Thực đơn giảm cân bằng yến mạch lâu dài

Trong vòng 2 tháng, bạn cứ luân phiên các bữa ăn như sau để giảm khoảng 5kg nhé.

Ngày thứ nhất:

  • Bữa sáng: 3 thìa yến mạch nấu cháo, ăn 1 hộp sữa chua và uống 1 cốc nước cam ép không đường.

  • Bữa trưa: 3 thìa yến mạch nấu cháo, 1 phần salad và 1 múi bưởi

  • Bữa tối: Ăn 3 thìa yến mạch nấu cháo và 1 đĩa rau xanh luộc.

Ngày thứ 2:

  • Bữa sáng: 1 bát con cháo yến mạch, 1 quả táo và 1 quả trứng luộc

  • Bữa trưa: 1 bát con cháo yến mạch, 1 đĩa rau luộc và 1 quả dưa chuột

  • Bữa tối: Cháo yến mạch, 1 phần salad và 1 miếng dưa hấu.

Ngày thứ 3:

  • Bữa sáng: 1 cốc sữa chua yến mạch, 1 quả chuối

  • Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch, 1 đĩa rau bina luộc và 1 quả dưa chuột

  • Bữa tối: Ăn 1 phần salad và uống 1 cốc nước ép táo xanh.

Ngày thứ 4:

  • Bữa sáng: 1 quả trứng luộc và 2 miếng dứa

  • Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch, 1 đĩa salad dưa chuột và 1 miếng dưa hấu

  • Bữa tối: 1 đĩa rau luộc, 1 phần ức gà luộc và 1 quả chuối chín.

Ngày thứ 5:

  • Bữa sáng: Bánh yến mạch nướng và sữa tươi không đường, tách béo

  • Bữa trưa: Cháo yến mạch, 1 ly cam ép

  • Bữa tối: 1 bát con cháo yến mạch và 1 đĩa bí luộc.

 Lưu ý khi giảm cân với yến mạch

Công thức và thực đơn giảm cân với yến mạch đã chuẩn rồi, bây giờ chúng ta chỉ cần nhớ thêm 1 vài lưu ý nhỏ nữa thôi.

  • Bạn cần uống đầy đủ nước trong quá trình giảm cân. Vì nước sẽ giúp đào thải độc tố ra bên ngoài cơ thể.
  • Tập luyện là việc nhất thiết phải thực hiện đều đặn. Vì chỉ tập luyện mới giúp bạn giảm cân nhanh và bền lâu.
  • Sau khi giảm cân, bạn vẫn nên ăn uống điều độ, không ăn quá nhiều chất béo khiến cơ thể lên cân trở lại.
  • Hãy áp dụng chuẩn xác và thực sự kiên trì để có được kết quả giảm cân tốt nhất.
Trên đây là toàn bộ thông tin tôi muốn chia sẻ với bạn về dùng yến mạch giảm cân hiệu quả. Mong rằng những chia sẻ của tôi sẽ giúp bạn giảm cân thật nhanh và thật nhiều.
>